เมนูลดความอ้วน Diet food!

Diet Food
เมนูลดความอ้วน

มีทั้งเมนูอาหารและเมนูขนมหวานคลีนๆเลยค่ะ ทั้งหมดนี้เป็นเมนูตัวอย่างสำหรับสาวๆที่กำลังลดความอ้วนและไม่รุ้ว่าควรทานอย่างไร เพื่อให้มีหุ่นดีพร้อมกับการมีสุขภาพที่ดีด้วยค่ะ

เมนูอาหาร

เมนูอาหารคลีน

เซ็ตน้ำพริกผัก ไข่ต้มคลีนๆ

วิธีทำ : น้ำพริกปลาทูคลีนๆ

  • ย่างปลาทู แล้วแกะเนื้อเตรียมไว้ ย่าง พริก กระเทียม หอมแดง ให้หอม
  • โขลก พริก กระเทียม หอมแดง ให้ละเอียด ใส่เนื้อปลาที่เตรียมไว้ลงไปโขลกต่อจนทุกอย่างเป็นเนื้อเดียวกัน
  • ปรุงรสด้วยน้ำปลาหรือน้ำปลาร้าต้มสุก เกลือ มะนาว ชิมรสตามชอบ
  • ตั้งหม้อให้ร้อน ใส่น้ำเปล่าลงไป เมื่อน้ำเดือดๆใส่ผักลงไปต้ม ฝักทอง ฮ่องเต้น้อย บล็อคเครี่ ผักกะหล่ำ พอสุกตักพักไว้
  • ตักเสิร์ฟ ทานคู่ ไข่ต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนๆครึ่งทัพพี ได้เลยจ้าาาu

โจ๊กอกไก่สับ เห็ดหอม

วิธีทำ : โจ๊กอกไก่สับ เห็ดหอม

  • ใส่น้ำเปล่าลงในหม้อ นำขึ้นตั้งไฟ จากนั้นใส่ข้าวลงต้มนานประมาณ 10-20 นาทีและใส่เห็ดหอมลงไปตาม คนผสมตลอดเวลาจนข้าวสุก และข้น
  • ลวนอกไก่สับให้สุก แล้วปรุงรส พักไว้
  • ตักอกไก่สับปรุงรส และโจ๊ก ใส่ถ้วย โรยหน้าด้วยต้นหอม และพริกไทยป่นเล็กน้อย พร้อมรับประทาน
สูตรอาหารคลีน

อกไก่ย่างเกลือ

วิธีทำ : อกไก่ย่างเกลือ

  • นำอกไก่ลอกหนังออก ล้างทำความสะอาดให้เรียบร้อย
  • แร่อกไก่เป็นชิ้นบางๆ เพื่อที่เวลาเราไปย่างจะได้สุกไว
  • นำเกลือและพริกไทยดำบดโรยลงไปบนเนื้อไก่เล็กน้อย แล้วทาให้ทั่ว
  • ตั้งกระทะใช้ไฟอ่อนถึงปานกลาง พอกระทะร้อนใส่น้ำลงไปนิดหน่อย
  • นำอกไก่ย่างจนสุกดีทั้งสองด้าน เสร็จแล้วตักออกพักไว้
  • กระทะใบเดิม ใส่บล็อกโคลี่และแครอทลงไปจี่พอสุก
  • ตักใส่จานเสริฟข้าวไรซ์เบอร์รี่ครึ่งทัพพี
เมนูลดน้ำหนัก

ผัดเห็ดสามเกลอ + ไข่ขาว

วิธีทำ : ผัดเห็ดสามเกลอ + ไข่ขาว

  • ใส่น้ำเปล่าลงในกระทะ ตามด้วยกระเทียม เจียวด้วยไฟแรงจนได้กลิ่นหอม
  • จากนั้นใส่เห็ด 3 ชนิดตามลงไป แครอท ผัดแค่พอสุก
  • ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรมตราแม็กกี้ และซอสปรุงอาหารตราแม็กกี้ เติมน้ำเปล่าอีกเล็กน้อย
  • ตักใส่จานเสริฟข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนๆครึ่งทัพพีและ ไข่ต้ม(ไข่ขาว) + ผักลวกตามชอบ

สุกี้อกไก่ผักรวม

วิธีทำ : สุกี้อกไก่ผักรวม

  • ล้างหั่นอกไก่เป็นชิ้นพอคำ
  • ล้างผักทั้งหมด หั่นพอคำ
  • แช่วุ้นเส้นในน้ำเปล่าให้นิ่ม
  • ตั้งกระทะ ใส่เนื้ออกไก่ ผัดให้สุก ใส่วุ้นเส้นลงไป เติมน้ำนิดหน่อย ผัดให้วุ้นเส้นเริ่มสุกใส
  • ใส่ผักตามลงไป ผัดให้ผักพอสลบ ใส่ไข่ ผัดให้ไข่สุก
  • ปรุงรสด้วยน้ำจิ้มสุกี้ ชิมรสตามชอบ
เมนูอาหารคลีน

แกงจืดสาหร่ายเห็ดหอมลูกชิ้นอกไก่

วิธีทำ : แกงจืดสาหร่ายเห็ดหอมลูกชิ้นอกไก่

  • ต้มน้ำเปล่า ใส่รากผักชี กระเทียม พริกไทย สะโพกไก่
  • ใส่เกลือป่นหยาบ คอยช้อนฟองออก
  • เตรียมสาหร่ายไว้ ปริมาณตามใจชอบ
  • ใส่เห็ดหอม สาหร่าย และลูกชิ้นอกไก่ ปรุงรสด้วยน้ำปลา เบาไฟ เคี่ยวจนรสชาติกลมกล่อม ปิดไฟ ใส่หอมหั่น ตักใส่ภาชนะจัดเสิร์ฟ

ผัดผักรวมไข่ต้ม + อกไก่ย่างสไปร์ซี่

วิธีทำ : ผัดผักรวมไข่ต้ม + อกไก่ย่างสไปร์ซี่

  • ตั้งกระทะ ใส่น้ำเปล่าลงไป และรอให้น้ำเปล่าร้อนเล็กน้อย จากนั้นก็ใส่กระเทียมลงไปผัดให้สุก
  • ใส่พริก 3 สี แครอท และเห็ดหอม ผักกาดขาว ผัดจนผักสุก
  • ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรม ซอสปรุงรส ผัดจนเครื่องปรุงเข้าเนื้อ
  • หากน้ำแห้งเกินไปให้เติมน้ำซุปลงไปเล็กน้อย ผัดให้เข้ากันอีกครั้ง
  • เสร็จแล้วก็ตักใส่จานเสิร์ฟทันที ทานคู่กับอกไก่ย่างสไปร์ซี่ ,ไข่ต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนๆครึ่งทัพพี
สูตรอาหารลดความอ้วน

แจ่วฮ้อนอกไก่

วิธีทำ : แจ่วฮ้อนอกไก่

  • น้ำจิ้มแจ่วฮ้อน นำเครื่องปรุงมาผสมรวมกันในถ้วยโดยใส่ข้าวคั่วเป็นลำดับสุดท้ายแล้วคนให้ทั่ว ก็จะได้น้ำจิ้มแจ่วฮ้อนพร้อมรับประทาน
  • นำน้ำซุปใสมาตั้งหม้อให้เดือด เตรียมเครื่องเทศ สำหรับต้มน้ำซุป ตะไคร้ ข่า โหระพา
  • พริกป่นอีสาน และพริกป่น ธรรมดา ไว้ใส่ไปในหม้อต้มน้ำเดือดๆ เลยคะ
  • จากนั้นใส่ผักตามชอบ แล้วตามด้วยอกไก่หั่นชิ้น ลงไป
  • ทานคู่กับน้ำจิ้มแจ่วฮ้อน

ข้าวผักต้มน้ำพริกอกไก่คลีนๆ + ไข่ต้ม

วิธีทำ : ข้าวผักต้มน้ำพริกอกไก่คลีนๆ + ไข่ต้ม

  • ตั้งหม้อให้ร้อน ใส่น้ำเปล่าลงไป เมื่อน้ำเดือดๆใส่ผักลงไปต้ม ฝักทอง ฮ่องเต้น้อย บล็อคเครี่ พอสุกตักพักไว้
  • ตั้งกระทะให้ร้อน นำอกไก่หมักมาจี่ในกระทะให้สุก
  • นำมาจัดจานพร้อมทานคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนๆครึ่งทัพพี และไข่ต้มร้อนๆ

ข้าวไข่ขยี้อกไก่

วิธีทำ : ข้าวไข่ขยี้อกไก่

  • ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำเปล่าลงไป เมื่อกระทะร้อนจากนั้นใส่เห็ดชิเมจิ หรือตามชอบ และใส่ไข่ไก่ลงไปเมื่อไข่ขาวเริ่มสุกขยี้ไข่ ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน
สูตรอาหารคลีน

แกงจืดฟัก อกไก่สับเห็ดหอม

วิธีทำ : แกงจืดฟัก อกไก่สับเห็ดหอม

  • ต้มน้ำเปล่า ใส่รากผักชี กระเทียม พริกไทย สะโพกไก่
  • ใส่เกลือป่นหยาบ คอยช้อนฟองออก
  • ใส่เห็ดหอม ฟักอ่อน และอกไก่สับ ปรุงรสด้วยน้ำปลา เบาไฟ เคี่ยวจนรสชาติกลมกล่อมปิดไฟ ใส่หอมหั่น ตักใส่ภาชนะ จัดเสิร์ฟ
อาหารคลีน

ขนมปังไข่ดาวน้ำ + ผักสลัดไส้กรอก

วิธีทำ : ขนมปังไข่ดาวน้ำ + ผักสลัดไส้กรอก

  • นำขนมปังมาวางตามด้วยไข่ดาวน้ำ ผักสลัด ไส้กรอกย่าง มะเขือเทศหรือราดซอสตามชอบนะคะ
  • ทานคู่กับผลไม้ ส้มหรือแอปเปิ้ลเขียวก็ได้จ้า
  • อาหารเช้าฟินๆ

ไข่ตุ๋นเห็ดหอม

วิธีทำ : ไข่ตุ๋นเห็ดหอม

  • นำเห็ดหอมนำมาแช่น้ำให้นุ่ม หั่นบางๆ
  • ต่อยไข่ 3 ฟองใช้ไข่แดง 1 ฟองที่เหลือเป็นไข่ขาวใส่ชามทนความร้อน เติมน้ำซุป อกไก่บด ตีให้ส่วนผสมเข้ากัน ใส่เห็ดหอม ซีอิ้วขาว ต้นหอม คนให้เข้ากัน
  • นำไข่ที่ผสมไว้ไปนึ่งในลังถึงที่ตั้งไฟให้น้ำเดือดอยู่ก่อนแล้ว ใช้ไฟอ่อน นึ่งประมาณ 10–15 นาที แล้วเติมแครอทและต้นหอมหั่นเต๋า จนไข่สุกตามต้องการ จัดเสิร์ฟร้อนๆ

แกงอ่อมอกไก่ + ไข่ต้ม

วิธีทำ : แกงอ่อมอกไก่ + ไข่ต้ม

  • ใส่น้ำซุปลงในหม้อแล้วตั้งไฟให้เดือด ใส่พริกแกงอ่อมลงไปละลาย
  • ใส่ตะไคร้ลงไปต้มให้หอม ใส่เนื้ออกไก่ลงไปเคี่ยวเรื่อยๆ ให้นุ่ม
  • ปรุงรสด้วยน้ำปลาร้า เกลือ ใส่ผักชีลาว ใบแมงลัก ต้นหอมหั่นเป็นท่อนลงไปคนให้เข้ากัน หรือชิมรสชาติถ้ายังไม่แซ่บจะใส่พริกอีสานทุบหยาบๆ ลงไปเพิ่มก็ได้
  • เสร็จแล้วก็ตักใส่จานเสิร์ฟทันที ทานคู่กับไข่ต้มและข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนๆครึ่งทัพพี
สูตรอาหารลดน้ำหนัก

ยำไข่ขาวเห็ดสามสหาย

วิธีทำ : ยำไข่ขาวเห็ดสามสหาย

  • ซื้อไข่ขาวแท่งสำเร็จรูปจาก 7-11 หั่นเป็นชิ้นๆพอคำ
  • ปรุงน้ำยำในชามผสมโดยใส่น้ำมะนาว น้ำปลา และน้ำตาลนิดหน่อย คนให้ละลายเข้ากันดีแล้วชิมรส
  • ใส่พริกขี้หนูซอย หัวหอมใหญ่ มะเขือเทศ หั่นเป็นชิ้นและโรยคื่นช่ายคลุกเคล้าให้เข้ากัน ใส่จานพร้อมเสิร์ฟค่ะ
สูตรอาหารลดความอ้วน

ลาบอกไก่ล้วน + ไข่ต้ม

วิธีทำ : ลาบอกไก่ล้วน + ไข่ต้ม

  • นำอกไก่สับพอหยาบ จากนั้นตั้งน้ำให้เดือด ใส่อกไก่ที่สับแล้วลงไปรวนให้พอสุก
  • ตอนรวนระวังอย่าให้เนื้ออกไก่ ติดกันเป็นก้อน     นะคะ หมั่นคนให้ทั่วค่ะ อย่ารวนนานเกินไป อกไก่จะ  แข็งและหยาบเกินไปค่ะ
  • นำอกไก่ที่รวนไว้แล้ว มาปรุงรสด้วย น้ำปลา Low Sodium หญ้าหวาน พริกป่น น้ำมะนาว หอมแดง ผักชี ข้าวคั่ว สะระแหน่และต้นหอม คลุก เคล้าให้เข้ากันค่ะ 
  • เสร็จแล้วก็ตักใส่จานเสิร์ฟทันที ทานคู่กับไข่ต้มและผักสด

หม่กไข่ใส่เห็ดสามสหาย

วิธีทำ : หม่กไข่ใส่เห็ดสามสหาย

  • เริ่มจากทำ หั่นตะไคร้ หอมแดง กระเทียม พริก ตำให้ละเอียด
  • ตีไข่2ฟอง ปรุงรสด้วยซอส และรสดีตามใจชอบ
  • นำเห็ดที่ฉีดเป็นฝอยแล้ว ผสมกับไข่และเครื่องแกงให้เข้ากัน ใส่ในถ้วยกระเบื้อง ตั้งหมอไฟปานกลาง ใส่น้ำ นำถ้วยที่ใส่ไข่กับเห็ด วางไว้ในหม้อ แล้วปิดฝา
  • รอให้ไข่สุก 15-20 นาที เปิดฝาหม้อใส่ใบแมงลัก เพิ่มความหอม ปิดไฟ แล้วปิดฝาหม้อต่ออีก1นาที เสร็จแล้วก็ตักใส่จานเสิร์ฟ ทานคู่กับ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนๆครึ่งทัพพี

ยำอกไก่ล้วนใส่หมูยอ

วิธีทำ : ยำอกไก่ล้วนใส่หมูยอ

  • ตั้งหม้อตามด้วยน้ำเปล่า รอจนน้ำเดือดนำอกไก่ลงไปต้ม รอจนสุก เติมเกลือไปเล็กน้อย
  • นำขึ้นมาหั่นเป็นชิ้นๆใส่ในภาชนะ
  • ผสมน้ำยำโดยใช้ น้ำตาลทรายนิดหน่อย มะนาว พริกขี้หนู พริกป่น ปั่นละเอียด ชิมรสตามชอบ
  • นำน้ำยำและส่วนผสม ได้แก่ ไก่หั่นชิ้นไว้ แตงกวา หัวหอมแดง มะเขือเทศ และขึ้นฉ่ายใส่ในภาชนะ คลุกเคล้าให้เข้ากัน
  • พร้อมเสิร์ฟค่ะ
อาหารเพื่อสุขภาพ

อกไก่วุ้นเส้นห่อผักกาด

วิธีทำ : อกไก่วุ้นเส้นห่อผักกาด

  • นำอกไก่สับผสมกับวุ้นเส้น,เห็ดเข็มทองซอย,หอมซอย ปรุงรสตามชอบ คลุกให้เข้ากัน
  • จากนั้นมาเตรียมผักกาดกันค่ะ  ลอกออกมาเป็นแผ่นๆ แล้วนำไปลวกน้ำร้อนให้พอนิ่ม
  • แล้วนำอกไก่สับที่เราผสมไว้มาห่อด้วยผักกาดแล้วม้วน
  • นำไปนึ่งจนสุก….สามารถทานกับน้ำจิ้มสุกี้ หรือตามชอบได้เลยนะคะ

สลัดผักไข่ดาว และไข่ดาว 2 ฟอง

+ ครีมสลัดอกไก่

วิธีทำ : สลัดผักไข่ดาว และไข่ดาว 2 ฟอง

+ ครีมสลัดอกไก่

  • ตั้งกระทะตามด้วยน้ำเปล่า รอจนน้ำเดือดนำไข่ตอกใส่ถ้วย ลงไปต้ม ปิดฝา รอจนสุกได้เป็นไข่ดาวน้ำ

  • จัดผักสลัดต่าง ๆ และข่ขาวแท่งสำเร็จรูปจาก 7-11 หั่นเป็นชิ้นๆพอคำ ใส่ภาชนะ ราดด้วยน้ำสลัดอกไก่ ก่อนเสิร์ฟคลุกเคล้าให้เข้ากันอีกครั้ง

อาหารลดน้ำหนัก

ต้มยำอกไก่คลีนๆ

วิธีทำ : ต้มยำอกไก่คลีนๆ

  • ต้มน้ำ ใส่ข่า ตะไคร้ และใบมะกรูดลงไปต้ม รอจนเดือด
  • ใส่เนื้ออกไก่ลงไป (ไม่ต้องคนเพราะจะทำให้คาว) รอน้ำเดือดอีกครั้ง
  • ใส่เห็ดฟางลงไปต้มจนเดือด ปิดไฟ
  • บีบน้ำมะนาวใส่ถ้วย ตามด้วยน้ำปลา ตักส่วนผสมต้มแซ่บลงไป คนให้เข้ากัน ชิมรสตามชอบ โรยผักชีฝรั่งและพริกสดหั่น 
  • ตักใส่จานเสริฟข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนๆครึ่งทัพพี

ขนมปังไข่ดาวน้ำ ผักสลัด + ซุปอกไก่คลีนๆ

วิธีทำ : ขนมปังไข่ดาวน้ำ ผักสลัด + ซุปอกไก่คลีนๆ

  • หั่นหอมหัวใหญ่กับแคร์รอตแบบลูกเต๋า ดาดในกระทะ พอเริ่มแห้งจะได้กลิ่นหอม
  • จากนั้นใส่น้ำซุปไก่ (ใส่เกลือและพริกไทย)
  • ใส่อกไก่ลงต้มจนสุกทิ้งไว้ให้น้ำเหลือพอขลุกขลิก ยกลงจากเตาทิ้งให้อุ่น นำใส่เครื่องปั่น ปั่นจนละเอียด ปั่นเสร็จตักใส่ชาม
  • ใส่นมโยเกิร์ตไขมันต่ำลงไปเป็นอันเสร็จค่ะ 😊 (หรือใครจะใส่ตอนปั่นอกไก่ก็ได้จ้า)
  • นำขนมปังมาวางตามด้วยไข่ดาวน้ำ  ผักสลัด ไส้กรอกย่าง มะเขือเทศหรือราดซอสตามชอบ
เมนูลดความอ้วน

เมื่ยงปลาเผา

วิธีทำ : เมื่ยงปลาเผา

  • นำปลาทับทิม แกะไส้ล้างให้สะอาด. แล้วโปะเกลือให้ทั่ว
  • นำพริกเขียว รากผักชี กระเทียม น้ำตาลเกลือ เติมน้ำมะนาว แล้วปั่นพอหยาบ
  • แล้วปั่นพอหยาบใส่ผักชี และใบโหระพา แล้วปั่นอีกครั้ง. จนละเอียด ปรุงรสตามชอบ
  • นำปลาที่โปะเกลือย่างไฟปานกลาง เมื่อสุกจัดเสริ์ฟ พร้อมผักเครื่องเคียง และขนมจีน

น้ำตกอกไก่คลีน + ผักสด

วิธีทำ : น้ำตกอกไก่คลีน + ผักสด

  • นำอกไก่ไปย่างบนกระทะเทฟล่อน จี่ด้วยไฟแรง2นาที ทั้งสองด้าน จากนั้นลดไฟเหลือไฟอ่อน เอาฝาปิดไว้ 12นาที
  • เมื่ออกไก่สุกแล้ว หั่นเป็นชิ้นๆพักไว้
  • มาทำเครื่องปรุงน้ำตกกันค่ะ ใส่ข้าวคั่ว พริกป่น น้ำปลา น้ำอุ่นเล็กน้อย คนจนน้ำตาลละลาย จากนั้นบีบมะนาวลงไป
  • นำอกไก่หั่นเป็นชิ้นๆ มาคลุกเคล้าให้เข้ากัน. ตักใส่จานเสริฟข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนๆครึ่งทัพพี+ ผักสด

ซุปอกไก่คลีนๆ + ขนมปังกรอบ

วิธีทำ : ซุปอกไก่คลีนๆ + ขนมปังกรอบ

  • หั่นหอมหัวใหญ่กับแคร์รอตแบบลูกเต๋า ดาดในกระทะ พอเริ่มแห้งจะได้กลิ่นหอม
  • จากนั้นใส่น้ำซุปไก่ (ใส่เกลือและพริกไทย)
  • ใส่อกไก่ลงต้มจนสุกทิ้งไว้ให้น้ำเหลือพอขลุกขลิก ยกลงจากเตาทิ้งให้อุ่น นำใส่เครื่องปั่น ปั่นจนละเอียด ปั่นเสร็จตักใส่ชาม
  • ใส่นมโยเกิร์ตไขมันต่ำลงไปเป็นอันเสร็จค่ะ 😊 (หรือใครจะใส่ตอนปั่นอกไก่ก็ได้จ้า)
  • นำขนมปังหั่นชิ้นมาปิ้ง หรือใส่หม้อทอดไร้น้ำมัน ก็ได้นะคะให้กรอบ
อาหารลดน้ำหนัก

ขนมปังไข่ขยี้ ผลไม้สามเกลอ

วิธีทำ : ขนมปังไข่ขยี้ ผลไม้สามเกลอ

  • นำขนมปังมาปิ้ง หรือจี่กับกะทะก็ได้นะคะให้กรอบนิดๆ
  • ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำเปล่าลงไป เมื่อกระทะร้อนจากนั้นใส่ไข่ไก่ลงไปเมื่อไข่ขาวเริ่มสุก ขยี้ไข่ ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยผัดให้เข้ากัน
  • นำมาจัดจานโดยวางไข่ขยี้ลงบนขนมปัง
  • และตามด้วยผักสลัด ชมพู่ ส้ม และแอปเปิ้ลเขียวนะค่ะ  ทานเป็นมือเช้าที่แสนอร่อย

แซนวิซยัดไข่ขยี้ผักสลัด

วิธีทำ : แซนวิซยัดไข่ขยี้ผักสลัด

  • นำขนมปังมาปิ้ง หรือจี่กับกะทะก็ได้นะคะให้กรอบนิดๆ
  • ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำเปล่าลงไป เมื่อกระทะร้อนจากนั้นใส่ไข่ไก่ลงไปเมื่อไข่ขาวเริ่มสุก ขยี้ไข่ ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยผัดให้เข้ากัน
  • นำขนมปังมาวางตามด้วยผักสลัด ใส่ไขขยี้ มะเขือเทศหรือราดซอสตามชอบนะคะ หั่นครึ่ง พร้อมทาน

แรพอกไก่

วิธีทำ : แรพอกไก่

  • นำอกไก่ลงย่างในกระทะ ปรุงรสด้วยเกลือ และพริกไทยให้ทั่ว ย่างจนอกไก่สุก แล้วหั่นเป็นชิ้นพักไว้
  • นำแป้งตอติญา มาย่างในกระทะให้ขึ้นสีทั้งสองด้าน
  • นำแป้งตอติญาที่ขึ้นสีแล้วมาวางบนเขียง จากนั้นตามด้วยผักต่าง ๆ และชิ้นเนื้ออกไก่ที่หั่นไว้

ขนมจีนน้ำยาอกไก่

วิธีทำ : ขนมจีนน้ำยาอกไก่

  • เริ่มจากทำเครื่องแกงโดย หั่นตะไคร้ ข่า กระชาย กระเทียม หอมแดง เกลือ อกไก่ ต้มให้สุก
  • หลังจากนั้นนำทุกอย่างที่ต้มในขั้นนตอนแรกยกเว้นอกไก่ มาตำหรือปั่นให้ละเอียดแล้วกรองเอาเพียงแค่น้ำ แยกกากทิ้งไป
  • น้ำอกไก่ที่ต้มสุกแล้วจากขั้นตอนแรกมาหั่นเป็นชิ้นเล็กๆแล้วนำไปตำหรือปั่นผสมกับน้ำเครื่องแกงที่กรองได้
  • ตั้งหมอไฟปานกลาง ใส่น้ำ ใส่เครื่องแกงที่กรองได้+อกไก่ปั่นลงไป คนๆให้เข้ากัน
  • เพิ่มน้ำตาลทรายนิดหน่อย ชิม
  • ฉีกใบมะกรูดและต้นหอมซอยใส่เพิ่มความหอม
  • ชิมปรุงตามชอบ ตักใส่จานเสริฟพร้อมขนมจีน  และ ผักสด
เมนูลดน้ำหนัก

แกงเห็ดรวมสามสหาย แซ่บซี๊ด

วิธีทำ : แกงเห็ดรวมสามสหาย แซ่บซี๊ด

  • เทเกลือเล็กน้อยลงในครก และนำหอมแดงปลอกเปลือก/พริกสดเด็ดก้าน ลงไปโขกพอประมาณ
  • นำหม้อตั้งไฟ และเทน้ำใบหญ้านาง ลงไปตามด้วย หอมแดงกับพริกที่ได้โขกเตรียมไว้
  • พอน้ำเริ่มจะเดือดใส่เห็ด สามอย่างลงไป
  • ใส่เห็ดเสร็จ ใส่มะเขือเทศหั่น ก็ใส่น้ำปลาร้าตามลงไปปรุงรส ด้วยผงปรุงรส น้ำปลา
  • พอปรุงรสได้ที่ ให้เบาไฟลง ใส่ผักซอย เป็นอันเสร็จเรียบร้อย พร้อมเสิร์ฟได้เลยค่ะ
เมนูลดความอ้วนง่ายๆ

น้ำพริกผักต้ม+ปลานิลนึ่ง+ข้าวไรซ์เบอร์รี่

วิธีทำ : น้ำพริกปลาทูคลีนๆ

  • ย่างปลาทู แล้วแกะเนื้อเตรียมไว้ ย่างพริกกระเทียมหอมแดง ให้หอม
  • โขลกพริกกระเทียม หอมแดงให้ละเอียด ใส่ปลาโขลกให้ทุกอย่างเป็นเนื้อเดียวกัน
  • ปรุงรสด้วยน้ำปลา เกลือ มะนาว ชิมรสตามชอบ
  • ตักเสิร์ฟ ทานคู่ผักลวกต่างๆ ฟักทอง,ผักกาด,ฮ่องเต้น้อย
  • นำปลานิลไปนึ่ง แล้วนำมาทานคู่กับน้ำพริกผักลวก  ข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนๆครึ่งทัพพี  ได้เลยจ้า

ข้าวไรซ์เบอร์รี่กระเพราอกไก่สับไข่ดาวน้ำ

วิธีทำ : ข้าวไรซ์เบอร์รี่กระเพราอกไก่สับไข่ดาวน้ำ

  • ตั้งกะทะ ใส่น้ำเปล่า ตามด้วยพริกกระเทียมที่โขลกไว้
  • ใส่อกไก่สับ ผัดให้สุกใส่ถั่วฝักยาว ปรุงรสด้วย น้ำมันหอย น้ำปลา ผงปรุงรสนิดหน่อย
  • ใส่ใบกระเพราลงไป ผัดอีกนิดโรยพริกไทยป่นเพิ่มความหอม ราดข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนๆครึ่งทัพพีพร้อมเสิร์ฟค่ะ  ทานคู่กับไข่ดาวน้ำ

ยำแซ่บ อกไก่ฉีก

 

วิธีทำ : ยำแซ่บ อกไก่ฉีก

  • นำเนื้ออกไก่ต้มให้สุกแล้วฉีกเป็นเส้นๆ
  • ปรุงรสน้ำยำโดยใส่น้ำปลา  พริกป่น พริกแดงซอย น้ำมะนาว คนให้ละลายเข้ากัน
  • ใส่เนื้อออกไก่ที่ฉีกเป็นเส้นลงไป หอมหัวใหญ่หั่น  มะเขือเทศหั่นชิ้น ขึ้นฉ่าย คลุกให้เข้ากัน
  • ตักใส่จานทานแกล้มกับผักสด
สูตรอาหารคลีน

น้ำพริกผักต้ม+ ปลาทูทอดไร้น้ำมัน+ อกไก่ฉีก+ข้าวไรซ์เบอร์รี่

วิธีทำ : น้ำพริกปลาทูคลีนๆ

  • ย่างปลาทู แล้วแกะเนื้อเตรียมไว้ ย่างพริกกระเทียมหอมแดงให้หอม
  • โขลกพริกกระเทียม หอมแดงให้ละเอียด ใส่ปลาโขลกให้ทุกอย่างเป็นเนื้อเดียวกัน
  • ปรุงรสด้วยน้ำปลา เกลือ มะนาว ชิมรสตามชอบ
  • ตักเสิร์ฟ ทานคู่ผักสดผักลวกต่างๆ ฟักทอง,ผักกาด,ฮ่องเต้น้อย , อกไก่ฉีก , ปลาทูนึ่ง และข้าวไรซ์เบอร์รี่ครึ่งทัพพี
เมนูลดน้ำหนัก

แกงจืดอกไก่สับห่อผักกาด

วิธีทำ : แกงจืดอกไก่สับห่อผักกาด

  • นำอกไก่สับผสมกับวุ้นเส้น,เห็ดเข็มทองซอย,หอมซอย ปรุงรสตามชอบ คลุกให้เข้ากัน
  • จากนั้นมาเตรียมผักกาดกันค่ะ ลอกออกมาเป็นแผ่นๆ แล้วนำไปลวกน้ำร้อนให้พอนิ่ม
  • นำอกไก่สับที่เราผสมไว้มาห่อด้วยผักกาด แล้วม้วน
  • จากนั้นเตรียมน้ำซุปต้มเดือด ปรุงรสตามชอบ นำผักกาดที่เราม้วนเสร็จใส่ลงไปเลยค่ะ  ต้มจนสุก แล้วทานได้เลยจ้า
สูตรอาหารลดความอ้วน

ยำขนมจีนปลาทู + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผักสด

วิธีทำ : ยำขนมจีนปลาทู + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผักสด

  • เตรียมน้ำปรุง ใส่น้ำปลาร้านิดหน่อยผสมกับพริกป่น,มะนาว ใส่ผักตามชอบเช่นต้นหอมซอย พริกแดงซอย ถั่วฝักยาวซอย คลุกให้เข้ากัน
  • จากนั้นใส่ขนมจีนลงไป แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน
  • สุดท้ายแล้วฉีกปลาทูให้เป็นชิ้นๆ แล้วนำไปใส่ในขนมจีน คลุกเคล้าให้เข้ากันแค่นี้ก็เสร็จจ้า
 

เมนูขนมหวานคลีนๆ

เมนูขนมหวานคลีนๆ

โยเกิร์ตสตอรี่แตงโม

วิธีทำ : โยเกิร์ตสตอรี่แตงโม

  • ตักแตงโมให้เป็นทรงกลม นำไปแช่เย็น
  • จากนั้นมาหั่นสตอเบอรี่เป็นชิ้น
  • นำแตงโมแช่เย็นมาจัดใส่ถ้วยและสตอเบอรี่ที่หั่นไว้แล้วราดด้วยโยเกิรต์ 0 % fat  พร้อมเสิร์ฟ
อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

เต้าทึงคลีนๆ

วิธีทำ : เต้าทึงคลีนๆ

  • นำธัญพืชต่างๆที่เตรียมไว้ ใส่ลงในถ้วย
  • จากนั้นเติมนมถั่วเหลือง สูตรไม่มีน้ำตาล
  • อาจเติมผลไม้แช่เย็นเช่น แตงโม ลงไปด้วยก็ได้ค่ะ เพื่อความสดชื่น

พุดดิ้งน้ำเต้าหู้

วิธีทำ : พุดดิ้งน้ำเต้าหู้

  • แช่แผ่นเจลาตินในน้ำเย็นจัด ประมาณ 15 นาทีแล้วบีบน้ำออกจากแผ่นเจลาตินที่พองตัวแล้ว จากนั้นนำมาใส่ในนมถั่วเหลือง สูตรไม่มีน้ำตาล คนให้ละลายเข้ากันแล้วกรองจนเนียน
  • นำนมถั่วเหลือง ที่กรองแล้วตั้งไฟพออุ่น ๆ เพื่อให้เจลาตินละลาย คนไปเรื่อย ๆ กันติดก้นหมอ ทิ้งนมให้คลายร้อน แล้วเทใส่แก้วสวย ๆ
อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

 ข้าวโพดต้ม กล้วยนึ่งมะพร้าวอ่อน

วิธีทำ : ข้าวโพดต้ม กล้วยนึ่งมะพร้าวอ่อน

  • นำน้ำปูนใสผสมกับน้ำสะอาดและเกลือ เตรียมไว้
  • ปอกเปลือกกล้วยแล้วหั่น ใส่ลงไปแช่ในน้ำปูนใสสักครู่
  • ตั้งซึ้งนึ่งรอน้ำเดือด ใส่กล้วยน้ำว้าลงไปนึ่งประมาณ 30-35 นาที หรือจนกล้วยสุก
  • คลุกมะพร้าวอ่อนขูดตามชอบ
  • ทานคู่กับข้าวโพดต้ม อร่อยมากค่ะ
ของว่างสำหรับคนลดน้ำหนัก

ฟักทองนึ่งมะพร้าวอ่อน

วิธีทำ : ฟักทองนึ่งมะพร้าวอ่อน

  • นำฟักทองหั่นเป็นชิ้นๆแล้วมานึ่ง เมื่อสุกแล้ว พักทิ้งไว้
  • ขูดมะพร้าวอ่อนเป็นชิ้นเล็กๆ ตามชอบ
  • นำมาทานคู่กันอร่อยมากค่ะ

ข้าวโพดมะพร้าวอ่อน

วิธีทำ : ข้าวโพดมะพร้าวอ่อน

  • นำข้าวโพดต้มมาหั่นออกจากฝักให้เป็นชิ้น
  • ขูดมะพร้าวอ่อนเป็นชิ้นเล็กๆ ตามชอบ
  • นำมาทานคู่กันอร่อยมากค่ะ
ของหวานลดน้ำหนัก

โรลขนมปังโฮลวีทกล้วยหอมกรอบ โยเกิร์ต

วิธีทำ : โรลขนมปังโฮลวีทกล้วยหอมกรอบ โยเกิร์ต

  • นำขนมปังโฮลวีทมาตัดขอบทั้ง4ด้านออก รีดขนมปังให้แบน
  • นำกล้วยวางลงไปและม้วนให้แน่น
  • หั่นเป็นชิ้นๆพอดีคำ
  • นำอบในหม้อทอดไร้น้ำมัน พอกรอบนอกนุ่มใน
  • พร้อมทาน คู่กับ โยเกิรต์ 0 % fat
ของว่างลดน้ำหนัก

กรอบๆขนมปังโฮลวีท + กาแฟดำ

วิธีทำ : กรอบๆขนมปังโฮลวีท + กาแฟดำ

  • นำขนมปังโฮลวีทมาตัดขอบทั้ง4ด้านออก หั่นเป็นแท่ง
  • แล้วนำไปอบในหม้อทอดไร้น้ำมัน จนกรอบ
  • พร้อมทาน คู่กับ โยเกิรต์ 0 % fat และ กาแฟดำ
ของว่างเพื่อสุขภาพ

โรลขนมปังโฮลวีทกล้วยหอม

วิธีทำ : โรลขนมปังโฮลวีทกล้วยหอม

  • นำขนมปังโฮลวีทมาตัดขอบทั้ง4ด้านออก รีดขนมปังให้แบน
  • นำกล้วยวางลงไปและม้วนให้แน่น
  • หั่นเป็นชิ้นๆพอดีคำ
  • พร้อมทานค่ะ

ไอศครีมนมอัลมอนด์

วิธีทำ : ไอศครีมนมอัลมอนด์

  • นำนมอัลมอนด์ ยี่ห้อใดก็ได้ตามชอบ เน้นพลังงานและไขมันน้อยนะคะ เทใส่ภาชนะทำ ไอศครีม
  • นำแช่เย็น 2-3 ชม หรือจนกว่าจะเซตตัว
  • พร้อมทาน
ของว่างลดความอ้วน

โยเกิร์ตฟรุตตี้

วิธีทำ : โยเกิร์ตฟรุตตี้

  • นำผลไม้ต่างๆ ส้ม สตอเบอรี่ กล้วยหอม แอปเปิ้ลเขียว
  • นำจัดใส่จานให้สวยงาม
  • ราดด้วยโยเกิรต์ 0 % fat  อร่อยมากค่ะ

ทาโร่กรุบกรอบ

วิธีทำ : ทาโร่กรุบกรอบ

  • นำทาโร่ สูตรดั้งเดิม มาใส่ลงในหม้อทอดไร้น้ำมัน ที่140องศา 3-4นาที
  • จะได้ออกมาเป็น ทาโร่กรุบกรอบ พร้อมทาน

ไอศครีมแตงโม

วิธีทำ : ไอศครีมแตงโม

  • นำแตงโมหั่นเป็นชิ้น เสียบไม้
  • นำเข้าแช่ฟิต
  • พร้อมทาน ไอศครีมแตงโม
เมนูของหวานเพื่อสุขภาพ

ธัญพืชรวม นมอัลมอนด์

วิธีทำ : ธัญพืชรวม นมอัลมอนด์

  • นำธัญพืชต่างๆไปต้ม นึ่ง จนสุก แล้วตักใส่ถ้วย
  • ทานคู่กับ นมอัลมอนด์

อัลมอนด์อบเกลือ

อัลมอนด์อบเกลือ

  • หาซื้อได้ตาม 7-11 หรือ ร้านทั่วไปนะค่ะเลือกเป็นการอบไม่ทอดค่ะ
  • ทานได้ไม่เกิน 12 เม็ด/วัน นะคะ

Coffee Jelly Milk

วิธีทำ : Coffee Jelly Milk

  • ตั้งไฟใส่กาแฟดำ ผงหญ้าหวาน ละลายผงวุ้นกับน้ำเปล่า แล้วเทลงหม้อ คนให้ส่วนผสมเข้ากัน พอเดือดก็ยกหม้อลงได้เลยค่ะ
  • เทลงในชาม พักไว้จนเจลลี่แข็งตัว
  • ถ้าไม่อยากรอนาน ก็นำใส่ช่องแช่แข็งประมาณ 10 นาทีค่ะ
  • พอเจลลี่เริ่มแข็งตัว ก็นำมาตัดเป็นชิ้นเล็กๆ
  • ตักเจลลี่กาแฟใส่แก้ว ราดด้วยนมอัลมอนด์ Jell กาแฟคลายร้อน หอมหวานชื่นใจ
ของว่างลดน้ำหนัก

ฟักทองอบ หม้อทอดไร้น้ำมัน

วิธีทำ : ฟักทองอบ หม้อทอดไร้น้ำมัน

  • หั่นฟักทองเป็นชิ้นๆ
  • นำเข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน
  • พร้อมทาน หวานกรอบอร่อยมากค่ะ (แนะนำ)
ของหวานเพื่อสุขภาพ

สมูทตี้โยเกิร์ตสตอเบอร์รี่

วิธีทำ : สมูทตี้โยเกิร์ตสตอเบอร์รี่

  • เทสตอเบอร์รี่ 6 ชิ้นลงในโถปั่น ตามด้วยโยเกิร์ตอีกครึ่งถ้วยลงในโถปั่น
  • ปั่นให้เข้ากันจากนั้นนำใส่ภาชนะถ้วยแก้ว
  • พร้อมทาน
ของหวานลดความอ้วน

แพนเค้กกล้วยหอม

วิธีทำ : แพนเค้กกล้วยหอม

  • ผสมกล้วยหอม ไข่ขาว ให้เข้ากัน
  • ตั้งกระทะใช้ไฟร้อนปานกลาง (อย่าใช้ไฟแรงนะคะ เดี๋ยวแพนเค้กหน้าดำ) หยอดส่วนผสมลงไป พอเริ่มเห็นฟองอากาศและขอบแป้งเริ่มเซตตัวก็กลับด้านได้เลย
  • จัดแพนเค้กใส่ภาชนะที่เตรียมไว้ ทานคู่กับกล้วยหอมและสตอเบอรี่
  • บอกเลยว่าฟินสุดๆเมนูนี้

แชร์

บทความ